Depresyonun etkilerini azaltmak için günde 7 bin adım atmanın yeterli olabileceği açıklandı. Jama Network Open dergisinde yayımlanan çalışma, yürüyüşün yalnızca kalp sağlığına değil, ruh hali üzerinde de olumlu etkiler bıraktığını ortaya koydu.
Depresyon Riskini Nasıl Etkiliyor?
Uzmanlar, daha önce adım atmanın kalp sağlığı ve uzun ömürle ilişkilendirildiğini ancak depresyonla bağlantısının incelenmediğini belirtti. Araştırmaya göre:
- Günde 5 bin adımın altı: Depresyon riskini artırıyor.
- Günde 7 bin 500 adım: Depresyon riskini %42 oranında azaltıyor.
Profesör Tom Yates, orta seviyedeki fiziksel aktivitenin erken ölüm riskini azalttığını ancak bu seviyenin üzerine çıkmanın fark yaratmayabileceğini vurguladı.
10 Bin Adım Takıntısı Yanlış Olabilir
Egzersiz ve sağlık fizyolojisi uzmanı Lindsay Bottoms, 10 bin adım hedefinin takıntı haline getirilmesinin yanlış olduğunu belirtti. Yürüyüşlerde önemli olanın düzenli hareket olduğu ifade edildi.
Yürüyüşün Diğer Faydaları
Uzmanlara göre, yürüyüş yapmak sadece ruh sağlığını iyileştirmekle kalmıyor; aynı zamanda:
- Kasları güçlendiriyor,
- Eklem ağrılarını azaltıyor,
- Dayanıklılığı artırıyor.
Günlük 8 bin adım, sağlığa fayda sağlayan önemli bir eşik olarak öne çıkıyor. Yürüyüşün depresyon üzerindeki etkileri, gelecekteki çalışmalara ışık tutacak nitelikte.
